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怎样减肥瘦身最有效大?

现在我们的生活条件越来越好了,肥胖是目前最大的一个问题。久坐、缺乏运动和饮食习惯差等这些都是引起肥胖的原因。科学研究还发现,高体脂的人有易于发炎和形成血栓的倾向性,这些倾向都会加速动脉粥样硬化发展,继而形成冠心病。

减肥的方法五花八门,有些人尝试着药物和手术的方式来减肥,但是这些方法只适合极少数人群,而且并发症会比较多,同时如果没有后续措施通常会快速反弹,对于遭受肥胖折磨的人来说也不过是南柯一梦。

俗话说“三分练,七分吃”,其内容无非是限制饮食和运动。对于减肥来说,最最重要的一点就是食物方面对于减肥所造成的影响,因为对于一份正确的减肥来说,食物方面一般都占着很大的比例。在食物选择方面,我们一般会选择一些比较清淡的食物,少盐,少油,少脂肪,在保证饱腹感的同时,要尽量满足人体每天所需要的各种营养元素,可以适当的食用一些高纤维类的植物。这样既可以从身体健康方面有好处,而且大大降低了身体对热量的吸收。肉类,我们一般选择鱼,瘦肉或者鸭肉之类的这种蛋白质高脂肪含量非常低的食物。

运动是我们减肥过程中必不可少的一个环节,通过有效的运动不仅可以加速我们自身的代谢速度,并且还可以恢复我们自身细胞的活跃程度,最佳的运动时间其实晚上,因为人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果我们晚上开始执行运动的话可以让我们体内多余的热量及时的消耗掉,这样就不会造成体内的脂肪堆积,日积月累之下自然可以有效帮助我们达到瘦下来的目的。

水是人体的重要组成部分。分阶段来看,婴儿体内的水分大约占体重的70%,成人约占60%,老年人则只占55%左右。

所以,人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程。水在把营养素输送到人体各个器官的同时,也会把代谢的废弃物带出体外,所以在减脂过程中保持充足的饮水量对我们的好处也是很多的。

当然想要通过改变生活方式的方法来完成健康减脂也是需要我们自身有一定的自控能力,能够经得住诱惑,其实减肥就像我们生活一样,只有持之以恒的朝着一个目标前进最后才会有收获。

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