广州小雨seo首先，产后练习瑜伽的主要好处
1.防止乳房下垂
产后瑜伽锻炼可以让新妈妈有足够的奶水，给宝宝健康快乐健康的奶水。还能使新妈妈的乳房紧致有弹性，防止母乳喂养后乳房下垂。
2.调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除成为母亲后的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、激素失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿的挑战。产后瑜伽以各种特定的姿势、有效的呼吸和平静的冥想，使新妈妈能够调整心态，有足够的勇气面对新生活和新角色，预防产后抑郁症。
3.恢复苗条的身材
产后瑜伽可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪。并恢复孕前苗条的体态。
4.恢复体力
由于孕妇在孕期身体下降，产后妇女往往身体虚弱，精力不足。瑜伽对体力的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅是指身体的恢复，也是指身体各种器官的恢复。
5.骨盆张力重建
分娩后，骨盆肌肉组织松弛，张力变弱。适度的瑜伽训练不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱和阴道的下垂，使子宫恢复正常位置，还可以增强骨盆肌肉，增加盆腔器官的支撑力，防止压力性尿失禁的发生。
产后练瑜伽的好处
二、产后瑜伽要注意
1.自然分娩且无产后出血的新妈咪一般能在分娩后2~5天下床，3~5天做一些骨盆收缩运动，而在分娩后14~16天能做一些健身操或拉伸运动。
2.腹部受伤后要生新妈咪，要看伤口愈合情况。一般来说，一些简单的拉伸练习可以在产后一个月左右进行，而腹肌的锻炼需要在产后6~8周进行。
3.练习前后一小时内最好不要吃东西，练习开始不要做高难度动作，以免对自己造成运动损伤。
4.练习前，在音乐背景下做呼吸练习：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气向上拉腹壁凹陷脏器，然后呼气，目的是移动腹部脏器。以下一组动作主要针对产后胸、腰、腹、腿等部位。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，肌肉放松时呼气。每个动作3-5次，每个动作保持15-30秒。
5.练习过程中不要过度用力或用力，而是循序渐进，不要大声说话，注重呼吸，每天锻炼一定会有减肥的效果。
6.瑜伽可以在室内或室外练习，但空气必须新鲜，必须有足够的氧气呼吸。练习时远离炉具、风扇、家具等物品，以免练习时发生意外。
7.学习的时候，不要走的太远，遇到强的，让拉伸的部分在我能接受的限度内有轻微拉伸的感觉。确保每一个计划都顺利完成。
8.如果你在颤抖或抽筋后立即停止，按摩并放松，然后才能练习。
9.不要把有氧运动当成热身。有的瑜伽教练把有氧运动作为瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为有氧运动后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。此外，跳跃练习后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度，导致各种紧张。
10.上完一节瑜伽课，应该会有身心合一的好感觉。如果只有身体的一个部位感觉良好，出汗、头痛、酸痛和过度兴奋都是身体受伤的迹象。每节课结束后，你都要列出一份问卷，问问自己的身体感觉如何，看是否超过极限，从而制定一个锻炼计划，达到最佳效果。
11.在练习的过程中，如果感觉身体不适，应该暂时停止。如果短暂休息后没有不良反应，可以继续练习。术后前半年及女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘患者和孕妇只能做简单的动作。
产后练瑜伽的好处
12.哺乳母亲最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽之后，身体会产生一种天然的排毒效果，影响牛奶的质量。练完瑜伽3 ~ 4小时最好给孩子喂奶。
13、产后关节放松，尤其是母乳喂养，应注意保护动作，适当做些热身运动，动作适度。
14、练习时应穿宽松舒适的衣服。最好是赤脚穿，这样身体可以自由活动。
15.练习瑜伽前保持空腹，最好是饭后3小时。练瑜伽前后不要吃一个小时，尽量避免吃完后练两个小时。
16、不应在硬地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一张垫子。
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