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当前,最有效的减脂方式是什么?

 可能很多人认为五天分化在每次训练中对单个肌肉群有全面的刺激,对于减脂塑形简直是最佳拍档.然而对于减脂期的力量训练而言,最重要的是两点:

  1. 最大限度的保持肌肉。在减脂期力量训练是最好的告诉你的身体还需要这些肌肉的方式,然而不管你饮食跟训练做的有多么完美,非新手在此期间总是会有一定的肌肉流失。

  通常来说某个肌群在训练后48-72小时之后都会得到恢复,这也就意味着你可以再次进行训练。传统的五天分化在此时就显出了一定的弊端:基本每个肌肉群一周只能训练到一次。

  这就意味着在一周里有三到四天的时间你的肌肉已经恢复好了,但是得不到再次训练的机会,这在减脂期无疑给身体释放了你并不那么需要那些肌肉的信号。

  2. 增加消耗。我们都知道减脂期间的饮食控制是件比较困难的事情,那么你能在训练中消耗更多的热量显然对你控制饮食有更好的帮助。

  在五天分化的肩日手臂日里,不管你练得有多狠,可能还是比不上腿日所消耗的热量。那么跟推拉腿,上下肢分化这样每次训练都牵扯了很多块肌群的训练方式相比,五天分化显然对饮食上有着更严格的要求,无疑给减脂增加了难度。

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