广州seo小雨想要通过跑步达到减肥的效果，首先需要对饮食进行控制，每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
对于普通身材的人，慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑约480千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。每日坚持跑步一小时，一个月可以减脂约1.2到2公斤。
1.一周跑步频率不低于3次，每次不低于40分钟，不超过2小时。
2.控制饮食热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡热量缺口。
3.保证足够的蛋白质摄入，防止肌肉流失。大量有氧运动时，保证每日蛋白质摄入每公斤体重1.2克左右。可选择鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，大豆制品，低脂乳类等低脂高蛋白食物。
4.不节食减肥，适量摄入碳水，少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，蔬菜。少吃水果，零食，油炸食物，高脂肪，高热量，高糖食物。
3.与力量训练相结合，防止肌肉流失，提升基础代谢率，避免反弹。
1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。
3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。
4，每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。