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女生体重100斤和110斤真的差距很大吗,为什么110就要减肥?

谢邀,是否需要减肥首先要知道自己的体重范围是多少,其次要知道体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标分别是多少,超标需要减肥,低于正常指标范围则要增加相应指标。对女生来说还要知道腰臀比,大腿围度等指标。

衡量体重是否在正常范围之内,首先要知道自己的正常体重是多少,通常用BMI指数来衡量体重是否超标。计算方法见下图。

男性BMI指数范围是20-25,女性是19-24,高于这个范围需要适当减肥,低于这个范围则需要适当增加体重。BMI衡量体重存在一定缺陷,不能反映体脂率等指标。

体脂率是指身体上的脂肪量占体重的百分比,男性在15-18之间,女性在20-25之间都是正常范围。对女性来说,即使肌肉量较高,体脂率也不要低于17,肌肉量较高的女性,体脂率可以稍低于20,但不能太低。体脂率太低,对女性来说很容易影响生理期。对男性来说,15的体脂率能显出腹肌,13是更明显,但也不要太低。体脂率过低并不是好事,危害比较大。

内脏脂肪等级是另外一个只要指标,内脏脂肪主要在腹腔内,围绕身体器官的脂肪。内脏脂肪在4-5之间最健康,不超过9就行。超过9,就需要适当减肥。

不管体重是否超标,只要体脂率或内脏脂肪等级超标,就需要适当减肥。

肌肉量是一个很容易被忽视的指标,尤其容易被女生忽视,很多女生很排斥肌肉,其实这是完全错误的观念。肌肉不仅代表力量和耐力,也是提高基础代谢量,形成以肉体质的基础,相同体重的两个人,肌肉量高的更显瘦,反之显胖。

如果一个人肌肉量较高,体重稍微超过正常体重范围,只要体脂率和内脏脂肪等级不超标,也可以不减肥。如果体重正常,体脂率和内脏脂肪等级两个指标中任何一个超标,也需要适当减肥。

对一部分女生来说,肌肉量很低,体脂率和内脏脂肪等级较高,穿上衣服看起来并不胖,脱了衣服则会显得比较丰满,这种“泡芙”体型不仅需要减肥,还需要适当增加肌肉量。这种“泡芙”体型,就是所说的虚胖。身上捏起来都是软软的,没有一点肌肉,也没有力量,更谈不上耐力。

肌肉量较高的人,一般是实胖,也就是身体很结实,这种人一般都有长期体育锻炼经历,尤其是经历过重竞技运动锻炼,比如举重、柔道等锻炼。还有一部分人是肌肉和脂肪的混合型肥胖。

对女生来说,身材好不好还要看腰臀比,0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。要适度改变腰围和臀围。

大腿围度,我认为网上的计算方法并不适用于所有女性,比如梨型身材的女性,臀腿比较粗大,用身高乘以零点三,再加上1.8(或1.6,具体数值记不太清楚了,抱歉),得出的腿围会很细,很难达到这个标准。根据个人身材特点,适当瘦腿就行,腿部过细,反而对健康不利。

提问者测试上述指标,如果体脂率和内脏脂肪等级超标就需要减肥,如果不超标,只需要适当做增肌或塑形锻炼即可。

最简单的方法就是保持目前的饮食,暂时戒掉零食和饮料,控制在摄入热量,多做中等强度有氧运动就行。如果想系统锻炼,就要先做器械或徒手锻炼,再做中等强度有氧运动,这样瘦下来更健康,身材更好,更容易形成易瘦体质。有氧运动可以选择慢跑、跳绳、健身操、游泳、快走、骑行等多种方式。有氧运动至少30分钟,一般45-60分钟即可。

运动不易,坚持就好。

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