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不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗?

只通过饮食调节,当然可以减肥。

减肥的核心是消耗的热量>摄入的热量,出现能量亏空就可以瘦,能量亏空可以通过控制饮减少能量的摄入,也可以通过运动消耗能量。

节食减肥就是一个很好的例子。

着迷于节食减肥的人,主要是通过饮食控制来减肥。人都有惰性,节食对于很多人来说更容易做到,而运动往往对他们来说一是没有时间,二是没有精力。

但是我们总不能一辈子节食,总会有恢复正常饮食的时候,这时节食的弊端就出现了,基础代谢被破坏,反弹是肯定的,又恢复到减肥前体重,甚至更重。有些人会接着继续节食减肥,便会进入到节食—掉体重—恢复饮食—体重反弹—节食的循环,直到最后体重再也减不下来。

此时,就变成了妥妥的易胖体质,后悔也来不及了。

当然也有健康控制饮食的方法,达到减肥的目的。

中国人的饮食习惯往往以主食为主,而主食主要提供碳水化合物,碳水化合物供能占总能量的一半以上,适当减少主食的摄入,增加杂粮的比例,养成好的饮食习惯,也能慢慢瘦下来。

此外,油水大是很多人饮食的通病。在家里做饭时,做菜要多放油,菜才能炒的香;在外就餐时,菜也要油多,才能看起来有食欲,才能显得餐厅大方。如果饮食中,能减少一半的油,体重也能慢慢的减下来或者说体重不会不可控制的增长。

想通过控制饮食,又不能或者不想增大运动量的人,可以考虑每天减少半碗到一碗的米饭,做菜时少放一半的油,或者在外就餐时用白开水涮一下油脂。坚持也会有明显的减重效果。

以上是我的观点,如有疑问可以留言评论!

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