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为什么减肥这么难啊?有没有好办法可以不那么克制吃啊?

减肥之所以难,是因为大家普遍选择了不吃饭或者少吃饭,或者吃兔子一样的生冷餐,但是饮食是人的幸福感来源之一,尤其是生活在处处皆美食的中国。当然特别困难,而且很多人这么吃完之后,体重减轻之后,会控制不住,再度吃回来,甚至更胖。

知道原因,就知道解决的方法:

1、限定热量,制定美食。其实美味并不意味着高热量。

上面是带有热卡数值的饭菜,而一听可乐的热量都差不多300多卡。与这个每餐相比,大家心里自然明白。只要搭配合理,低热量的吃好饭,减肥也可以很美味,符合人道。

2、减肥抗饿很重要。其实不单纯是高蛋白、高油脂的食物抗饿。如果你按照科学的吃饭,每餐保证足量的膳食纤维摄入,可以有很好的饱腹感,而且等到大约4小时之后,饥饿感也会正常出现,正餐就可以吃的很好。

3、不迷信西餐。很多人选择生吃的西餐。西餐中的膳食纤维量严重不足,因此几乎都要搭配水果才能满足量。先不说水果生吃,导致脾胃生冷,长期会影响消化吸收功能,就是这个吃饭和搭配,相信吃惯了中国饭餐的人,都觉得难以长期坚持,这样会从心底里更加渴望吃顿美味中餐,很容易导致反弹。

4、每周可以有放纵日。如果你不会做饭,也没不到带量的营养餐,只能选择吃常见的西式减肥餐或者不吃饭,这样会拉低身体代谢率,各种代谢反而降低。那么可以在每周安排一天,吃自己喜欢吃的食物,哪怕是垃圾食物,这样可以刺激代谢率快速提高,同时最好搭配足量的蔬菜或者大豆制品,这样第二天大便之后,体重会有一个突降。

5、每天有30分钟以上的连续有氧运动。通常达到了这个时间之后,身体才开始消耗脂肪。

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