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过午不食加上减脂运动减肥五六十斤,几年后怎么保持身材?

这样的问题真的不多见,非常值得节食减肥的同胞们一起来看一下。

因为大多数的减肥者都是短期节食,然后暴食复胖;过一段时间,继续“节食—暴食—复胖”。

持续几年“过午不食加运动”的减肥者,还真的寥寥无几呢!

我们一起来分析讨论一下这个问题:

过午不食是典型的节食减肥,于此相似的还有8小时减肥法,它们都是把进食时间限定的特定的时间内,然后有近16个小时不进食。

通过这样的方式控制了热量的摄入,达到了减肥的目的。题主在节食的同时还有运动,热量缺口就更大了,减肥的速度也会更快。

这也是节食减肥最吸引人的地方,操作简单,减肥效果显著。

这就又说到了节食减肥最终的归宿——复胖。

其实您已经做得非常不错了,因为大多数人“节食——复胖”这个时间段非常短,可能就几周、几个月而已,但是您坚持了几年,已经超越了绝大多数的节食减肥者。

节食的情况下,因为身体能量摄入不足,身体以为发生了“大饥荒”,所以就会通过降低基础代谢率的方式来节省能量(消耗),节食时间越长基础代谢率下降的越严重。

节食的同时再运动,就是雪上加霜,能量亏损的更加严重了,基础代谢率下降的也就更严重了。

要知道基础代谢率可占到了热量总消耗的70%左右。

基础代谢率下降了就意味着,您要吃更少的食物才能保持原来的体重。

最终会因为抵抗不了对美食的渴望或者忍受不了饥饿(吃的越来越少)而暴食。

说实话,节食几年想要继续保持身体很难,因为您的基础代谢率是在是太低了,只要吃多一点,摄入的热量就>消耗的热量,就会发胖。

最好的办法就是:允许体重暂时上涨。与此同时,调整饮食结构,在吃个8分饱的前提下,着重力量训练。

您的身体营养不足已经很久了,尤其是要确保蛋白质的摄入,因为蛋白质摄入不足的话,就会分解自身的肌肉去反向合成蛋白质供应身体需求。

这是一个最佳的不会延缓或者阻止我们复胖的方式。

这也给大家一个警示,节食减肥,不管形式怎么多变(比如过午不食、8小时减肥法、不吃晚饭),结果都是一样的。

所以,您说还要不要节食减肥呢?

我是天星妈,祝您减肥成功!

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