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减肥反弹后,你心里难受吗?

减肥失败,出现反弹,归根结底是减肥不科学造成的。这时候,您的心情肯定会非常沮丧。

不少朋友认为,减肥就是节食。所以,每天只吃一点儿水果,尤其是晚上更加严重,不敢吃一点儿食物。长此以往,很容易造成胃肠疾病。如果哪一天你坚持不下去,饿得实在受不了,你就会大吃大喝,体重会出现疯狂的反弹,会比减肥之前重很多,这样您的辛苦岂不付之东流?这种只依靠单纯的节食减肥,出现反弹的可能性是最大的。

那么,怎样才是正确的减肥方法呢?

一.饮食习惯

我们日常饮食包括蛋白质、脂肪、豆类、蔬菜、水果这几类食物,其中蛋白质是我们每天不可或缺的。如果长时间缺乏蛋白质的话,身体会出现酸碱不平衡,从而导致疾病的发生。

正确的饮食习惯是;每天适量的蛋白质(瘦肉、鸡蛋)、豆类,可以多吃一点儿蔬菜、水果,改掉晚上大吃大喝和吃零食的习惯。

如果您一下子改不了吃零食的习惯,那您可以吃点坚果(榛子、开心果等),但是要严格把控数量,吃开心果不要超过20颗。

二、适度运动

减肥是一个漫长的过程。身上的脂肪不是一天堆积起来的,那么,您也别期望减肥几天就立竿见影,看到效果。

运动的方式有很多。比如跑步、跳绳、游泳、跳舞等,专门的器械有杠铃、哑铃等。最重要的一点是要了解自己,是减腰、腹部脂肪?还是腿部、胳膊处脂肪?确定一个目标,从而有针对性的锻炼。

个人认为,游泳是很不错的运动方式。因为在水里阻力特别大。在游泳的同时,身体四肢都得到了比较均衡的锻炼。

需要说明的是,不管您选择哪种运动方式,都要自我约束,每天抽出一定的时间坚持锻炼。三天打鱼两天晒网🐠是收不到任何效果的。

减肥是对我们毅力的大考验。只要长期坚持锻炼,再加上科学的饮食。管住嘴迈开腿,相信一定会收到良好的效果。

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